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Diabéticos: claves y consejos para conseguir una vida saludable

La salud de los diabéticos está muy relacionada con una dieta adecuada, cuidando la cantidad de hidratos consumidos y la regularidad de la ingesta

Diabéticos: claves y consejos para conseguir una vida saludable
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Según la editorial «Colección vida sana y medicina natural» los diabéticos deben tener conciencia de su diagnóstico esto es imprescindible para que no se limiten sino que por el contrario aprendan a comer de manera correcta. Todo va a depender del estilo de vida que lleve cada quien, las necesidades energéticas y los gustos.

Lo ideal es lograr una variada gama de alimentos sabiendo cuánto, en qué cantidades y con qué frecuencia se pueden consumir. La salud de los diabéticos está muy relacionada con una dieta adecuada, cuidando la cantidad de hidratos consumidos y la regularidad de la ingesta, en especial si se usa insulina.

 

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Diabéticos: claves para lograr una dieta saludable

  1. Ejercicios

Sí, estos no pueden faltar en tu vida ya que ayudan a procesar el azúcar de manera eficaz.

  1. Azúcares

Lo mejor en estos casos es limitar en gran medida los dulces y todos los alimentos ricos en azúcar.

  1. Pescados

Los más recomendados son el salmón, las sardinas y caballa.

  1. Pastas y batatas

Estas son buenas fuentes de hidratos de carbono y aportan energía, solo recuerda que es importante no excederse con las cantidades.

  1. Lino, cáñamo, calabaza

Lo mejor de estas es que sus semillas contienen omega 3.

  1. Frutas y verduras

Magnífica fuente de potasio y poseen pocas calorías.

  1. Alimentos grasos

Es importante que sean evitados ya que estos elevan el colesterol.

  1. Cereales integrales

Son ricos en fibra y estimulan la acción de la insulina.

  1. Lácteos descremados

Aportan hidratos, proteínas y calcio.

Se debe tener en cuenta que si bien los hidratos de carbono son esenciales en la dieta de los diabéticos, hay que consumir solo la cantidad que el médico recomienda.

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Consejos para tener en cuenta con las frutas y  verduras

Verduras con menos del 5% de hidratos de carbono

Acelgas, apio, berro, col, berenjena, coliflor, espinacas, lechuga, espárragos, pimientos, setas, zanahoria, rábanos, tomate.

Entre 5% y 10% de hidratos de carbono

Remolacha, calabacín, puerros, cebolla, coles de Bruselas, judías verdes, champiñón, habas.

Con más de 10% de hidratos de carbono

Alcachofa, pepino, ajo, guisantes.

Frutas con poco valor calórico

Damasco, ciruela, frambuesas, fresa, granada, pera, sandía, durazno, manzana, limón, mandarina, melón, membrillo.

Fuente: Libro – Colección vida sana y medicina natural.

Escrito por: Alicia Depetri, Adela Ponce de León, Marcelo Rodríguez.

Asesoría: María Alejandra Moisello – Especialista en nutrición y medicina del deporte.

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Tags: alimentación diabéticosDiabeticosdieta para diabéticosfrutas diabéticosverduras para diabeticosvida saludable

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