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Home Ejercicios

4 ejercicios de abdominales para reducir la grasa del estómago

4 movimientos
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Si te encuentras buscando un plan de entrenamiento que te ayude a disminuir medidas abdominales reduciendo la grasa de esa zona ¡llegaste al lugar indicado!

Estos 4 ejercicios pueden ser tus aliados a la hora de trabajar esa área del cuerpo y conseguir cambios importantes en tu anatomía. Es relevante destacar que estos movimientos deben estar acompañados de buena alimentación para potenciar su efectividad.

4 ejercicios

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4 ejercicios de abdominales

  • Abdominales superiores

4 ejercicios

  • Coloca una colchoneta o tapete sobre el suelo y acuéstate boca arriba.
  • Sitúa los brazos hacia los lados y mantén las piernas derechas.
  • Siéntate y lleva la rodilla derecha hacia el pecho, asegúrate de balancear el brazo izquierdo hacia adelante como su estuvieses corriendo.
  • Vuelve a la postura original.
  • Repite el movimiento con la rodilla izquierda y el brazo derecho.

abdominales

  • Abdominales inferiores

Este movimiento también es conocido como ejercicio de tijera y es ideal para trabajar la parte inferior de los abdominales.

4 ejercicios

  • Coloca una colchoneta o tapete y acuéstate boca arriba.
  • Deja las manos debajo de las caderas y eleva la cabeza del suelo.
  • Sube la pierna izquierda tan alto como puedas, dejando extendida la pierna derecha y sobre el suelo.
  • Baja la extremidad y eleva la pierna derecha.
  • Regresa a la posición inicial y repite 10 veces con cada pierna.
  • Músculos oblicuos

Los giros rusos son utilizados de manera común para entrenar los músculos oblicuos.

gym

  • Siéntate sobre una colchoneta o tapete para yoga.
  • Flexiona las rodillas y eleva ligeramente los pies del suelo.
  • Chequea que la espalda esté 45° elevada del suelo.
  • Mantén los brazos juntos y alejados del cuerpo, puedes sujetar una mancuerna o pelota fitness pequeña para darle más intensidad al ejercicio y sea más eficiente.
  • Realiza un movimiento giratorio moviendo los brazos de un lado a otro.
  • Vuelve a la posición original y repite varias veces.

4 ejercicios

  • Plancha clásica

Aunque se trata de un ejercicio bastante popular, sigue estando en las rutinas de ejercicios porque es un movimiento muy efectivo. Además, involucra grandes cantidades de grupos musculares.

plancha

  • Coloca un tapete o colchoneta sobre el suelo.
  • Acuéstate boca abajo y sostén el cuerpo de los codos y la punta de los dedos.
  • Quédate en esa posición por unos segundos o hasta que aguantes.
  • Descansa y repite varias veces.

4 ejercicios

  • Bono: Abdominales invertidas

abdominales

  • Coloca un tapete de yoga o colchoneta sobre el suelo.
  • Acuéstate boca arriba y pon las manos debajo de las caderas.
  • Flexiona las rodillas y elévalas hacia la cabeza, ligeramente hasta el final del movimiento.
  • Desciende los pies hasta que se encuentren justo arriba del suelo.
  • Regresa a la posición inicial y repite varias veces.

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A post shared by Recetas Para Adelgazar (@recetasadelgaza) on May 31, 2019 at 7:00am PDT

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Tags: 4 ejerciciosabdomenabdominalesadelgazarbrazosejerciciosgymmovimientosplanchatonificar

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