Si te encuentras buscando un plan de entrenamiento que te ayude a disminuir medidas abdominales reduciendo la grasa de esa zona ¡llegaste al lugar indicado!
Estos 4 ejercicios pueden ser tus aliados a la hora de trabajar esa área del cuerpo y conseguir cambios importantes en tu anatomía. Es relevante destacar que estos movimientos deben estar acompañados de buena alimentación para potenciar su efectividad.
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4 ejercicios de abdominales
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Abdominales superiores
- Coloca una colchoneta o tapete sobre el suelo y acuéstate boca arriba.
- Sitúa los brazos hacia los lados y mantén las piernas derechas.
- Siéntate y lleva la rodilla derecha hacia el pecho, asegúrate de balancear el brazo izquierdo hacia adelante como su estuvieses corriendo.
- Vuelve a la postura original.
- Repite el movimiento con la rodilla izquierda y el brazo derecho.
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Abdominales inferiores
Este movimiento también es conocido como ejercicio de tijera y es ideal para trabajar la parte inferior de los abdominales.
- Coloca una colchoneta o tapete y acuéstate boca arriba.
- Deja las manos debajo de las caderas y eleva la cabeza del suelo.
- Sube la pierna izquierda tan alto como puedas, dejando extendida la pierna derecha y sobre el suelo.
- Baja la extremidad y eleva la pierna derecha.
- Regresa a la posición inicial y repite 10 veces con cada pierna.
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Músculos oblicuos
Los giros rusos son utilizados de manera común para entrenar los músculos oblicuos.
- Siéntate sobre una colchoneta o tapete para yoga.
- Flexiona las rodillas y eleva ligeramente los pies del suelo.
- Chequea que la espalda esté 45° elevada del suelo.
- Mantén los brazos juntos y alejados del cuerpo, puedes sujetar una mancuerna o pelota fitness pequeña para darle más intensidad al ejercicio y sea más eficiente.
- Realiza un movimiento giratorio moviendo los brazos de un lado a otro.
- Vuelve a la posición original y repite varias veces.
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Plancha clásica
Aunque se trata de un ejercicio bastante popular, sigue estando en las rutinas de ejercicios porque es un movimiento muy efectivo. Además, involucra grandes cantidades de grupos musculares.
- Coloca un tapete o colchoneta sobre el suelo.
- Acuéstate boca abajo y sostén el cuerpo de los codos y la punta de los dedos.
- Quédate en esa posición por unos segundos o hasta que aguantes.
- Descansa y repite varias veces.
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Bono: Abdominales invertidas
- Coloca un tapete de yoga o colchoneta sobre el suelo.
- Acuéstate boca arriba y pon las manos debajo de las caderas.
- Flexiona las rodillas y elévalas hacia la cabeza, ligeramente hasta el final del movimiento.
- Desciende los pies hasta que se encuentren justo arriba del suelo.
- Regresa a la posición inicial y repite varias veces.
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