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Trabaja hombros y biceps con estas rutinas de entrenamiento

Si quieres un cambio en tu anatomía, aquí tienes varias opciones para comenzar

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Se acerca Navidad y no puedes permitirte dejar de usar la ropa que deseas solo porque no estás contenta con la forma de tu cuerpo. Aquí tienes rutinas de entrenamiento para trabajar las zonas de hombros y biceps.

Los brazos suelen ser una parte del cuerpo complicada para muchas mujeres puesto que al tener grasa acumulada, los escotes no lucen tan bien. Sin embargo, nada es imposible y si se trabaja para ello, menos.

cintura de avispa

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Rutinas de entrenamiento para hombros y bíceps

En esta oportunidad vamos a guiarnos con los ejercicios que realiza Ana Luisa Da Corte y los comparte por medio de su cuenta de Instagram Fitness For Dummies.

rutinas de entrenamiento

  • Primera guía de ejercicios

En esta rutina todos los ejercicios tienen una repetición entre 15 o 20 veces en 3 series. Además, el movimiento nueve (slide 9) se debe realizar con 7 repeticiones para laterales cortos, laterales normales y hasta arriba. ¡Vamos que tú puedes!

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A post shared by Ana Luisa Da Corte (@fitnessfordummies_adc) on Feb 11, 2019 at 3:22pm PST

Es importante que deslices todos los vídeos para que puedas apreciar cómo se ejecuta cada movimiento y puedas repetirlos sin tener dudas.

  • Segunda rutina

Para estos ejercicios se requiere intensidad, la idea es que después de hacerlos termines con los brazos cansados. Las repeticiones varían entre 15 y 20, todo depende del peso que le pongas. Por otro lado, cada circuito se repite 3 veces.

mancuernas

  • Circuito 1

  • Inicia con: 21 Bicep Curl
  • Luego realiza: lateral raises (3 izquierda, 3 derecha= 1 rep)
  • Termian con: front Raises
  • Circuito 2 

Para este segundo ciclo debes realizar primero

  • Face pulls
  • Alternating Single Arm Shoulder Press
  • Incline Bicep Curl
  • Circuito 3

  • Shoulder bus Driver Plate
  • Shoulder Press/ High Knee
  • Lying Cable Front Raise

Vale destacar que Da Corte incluyó luego de la rutina salto de cuerda.

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A post shared by Ana Luisa Da Corte (@fitnessfordummies_adc) on Jun 3, 2019 at 9:57am PDT

  • Tercera idea de rutina

Para seguir esta rutina solo debes tener en cuenta que el tercer ejercicio (21 bicep reps) se debe repetir 7 veces de abajo hasta el medio, 7 más del medio para arriba y para finalizar 7 repeticiones completas de abajo hacia arriba. Los demás ejercicios se hacen en 4 series con repeticiones de 15 y 20.

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¡No importa si estás en la playa o en el patio de tu casa! #fitness #ejercicios #chicas #entrenamiento #workout Créditos: @yaritzamdina

A post shared by Recetas Para Adelgazar (@recetasadelgaza) on Nov 16, 2019 at 9:00am PST

Tags: bicepsbrazosejerciciosentrenamientofitnesshombrosrutinas

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