Se acerca Navidad y no puedes permitirte dejar de usar la ropa que deseas solo porque no estás contenta con la forma de tu cuerpo. Aquí tienes rutinas de entrenamiento para trabajar las zonas de hombros y biceps.
Los brazos suelen ser una parte del cuerpo complicada para muchas mujeres puesto que al tener grasa acumulada, los escotes no lucen tan bien. Sin embargo, nada es imposible y si se trabaja para ello, menos.
Te puede interesar: 3 rutinas de ejercicios para tonificar todo el cuerpo
Rutinas de entrenamiento para hombros y bíceps
En esta oportunidad vamos a guiarnos con los ejercicios que realiza Ana Luisa Da Corte y los comparte por medio de su cuenta de Instagram Fitness For Dummies.
-
Primera guía de ejercicios
En esta rutina todos los ejercicios tienen una repetición entre 15 o 20 veces en 3 series. Además, el movimiento nueve (slide 9) se debe realizar con 7 repeticiones para laterales cortos, laterales normales y hasta arriba. ¡Vamos que tú puedes!
Es importante que deslices todos los vídeos para que puedas apreciar cómo se ejecuta cada movimiento y puedas repetirlos sin tener dudas.
-
Segunda rutina
Para estos ejercicios se requiere intensidad, la idea es que después de hacerlos termines con los brazos cansados. Las repeticiones varían entre 15 y 20, todo depende del peso que le pongas. Por otro lado, cada circuito se repite 3 veces.
-
Circuito 1
- Inicia con: 21 Bicep Curl
- Luego realiza: lateral raises (3 izquierda, 3 derecha= 1 rep)
- Termian con: front Raises
-
Circuito 2
Para este segundo ciclo debes realizar primero
- Face pulls
- Alternating Single Arm Shoulder Press
- Incline Bicep Curl
-
Circuito 3
- Shoulder bus Driver Plate
- Shoulder Press/ High Knee
- Lying Cable Front Raise
Vale destacar que Da Corte incluyó luego de la rutina salto de cuerda.
-
Tercera idea de rutina
Para seguir esta rutina solo debes tener en cuenta que el tercer ejercicio (21 bicep reps) se debe repetir 7 veces de abajo hasta el medio, 7 más del medio para arriba y para finalizar 7 repeticiones completas de abajo hacia arriba. Los demás ejercicios se hacen en 4 series con repeticiones de 15 y 20.
