• INICIO
  • Recetas
  • Saludables
Recetas para Vivir Mejor
  • Bienestar
  • Ejercicios
  • Consejos
Sin resultados
Ver todos los resultados
  • INICIO
  • Recetas
  • Saludables
Recetas para Vivir Mejor
  • Bienestar
  • Ejercicios
  • Consejos
Recetas para Vivir Mejor
Sin resultados
Ver todos los resultados

Plancha, sentadillas y otros ejercicios sencillos para tonificar y reducir medidas después de los 40

Con esfuerzo puedes lograr un cambio positivo en tu cuerpo.

Plancha, sentadillas y otros ejercicios sencillos para tonificar y reducir medidas después de los 40

Plancha, sentadillas y otros ejercicios sencillos para tonificar y reducir medidas después de los 40. Crédito: Pexels

Al llegar a los 40 años el metabolismo se hace más lento; sin embargo, eso no significa que no puedas tener una silueta más definida. Aquí tienes cuatro ejercicios sencillos con los que puedes reducir medidas y tonificar todo el cuerpo.

Ciertamente la edad es un factor que sí influye en los resultados corporales y puede que para ver efectos beneficiosos tengas que esforzarte más. No obstante, hay movimientos fáciles de realizar que pueden ayudarte a lucir más estilizada y moldeada.

Te puede interesar: Ejercicios sencillos y rápidos que puedes hacer desde casa para perder peso

Ejercicios sencillos para reducir medidas y tonificar el cuerpo

Sentadillas

reducir medidas
Rutina de ejercicios para reducir medidas. Foto: Freepik

¡Un clásico que nunca falta! Las sentadillas son movimientos que gozan de muchísima popularidad gracias a sus excelentes resultados. Para hacerlo solo tienes que estar de pie y abrir las piernas al ancho de los hombros. Después de eso, flexiona las rodillas y evita que pase de la línea de los dedos del pie.

Acto seguido, desciende como si quisieras sentarte en el aire y vuelve a subir manteniendo la espalda recta en todo momento. Repite las veces que puedas durante un minuto y alterna colocando una pierna adelante y otra atrás.

Plancha

reducir medidas
Rutina de ejercicios para reducir medidas. Foto: Freepik

Este es otro de los movimientos más conocidos que hay en el mundo fitness. Coloca una colchoneta o tapete de yoga sobre el suelo y acuéstate boca abajo sosteniendo el cuerpo de los pies y las palmas de las manos o los codos. Asegúrate de formar con el cuerpo una línea recta y quédate así por 10 segundos. Luego, baja y repite nuevamente el ejercicio.

Te puede interesar: Reto de 30 días con plancha abdominal: endurece abdomen, piernas y glúteos con un solo ejercicio

Abdominales

reducir medidas
Rutina de ejercicios para reducir medidas. Foto: Pixabay

Ideal para quemar la grasa acumulada y los rollitos que se forman en la cintura. En la misma colchoneta, acuéstate boca arriba y sitúa las manos detrás del cuello. Además, flexiona las rodillas.

Posteriormente, sube la cabeza y el torso con dirección a las piernas y baja. Por lo general, vas a experimentar una presión en el abdomen. Repite este movimiento 10 veces en 5 series para poder obtener buenos resultados.

También puedes leer: No los hagas: los ejercicios menos efectivos si quieres reducir la grasa del abdomen

Brazos y piernas

plancha
Rutina de ejercicios para reducir medidas. Foto: Freepik

Este ejercicio es bastante sencillo de realizar, solo tienes que apoyarte en el suelo con tus manos y rodillas para luego elevar la mano derecha y la pierna izquierda, manteniendo la espalda recta. Intenta formar con tu cuerpo y extremidades estiradas una línea recta. Realiza una cuenta de tres y cambia de brazos y piernas.

Para ver más contenido como este, sigue nuestra página de Facebook.

Te puede interesar:
Tags: ejerciciosexcludeMayores de 40
Compartir296Tweet185EnviarPin67

Relacionado Entradas

Estocadas, flexiones y otros ejercicios que puedes hacer con libros
Ejercicios

Estocadas, flexiones y otros ejercicios que puedes hacer con libros

Ejercicios para realizar mientras limpias la casa
Ejercicios

Ejercicios para realizar mientras limpias la casa

Ejercicios para reafirmar el pecho
Ejercicios

5 ejercicios clave para reafirmar el pecho

Rutina de ejercicios para levantar glúteos con una pared
Ejercicios

Rutina de ejercicios para levantar glúteos con una pared

  • Contacto
  • Política de privacidad
  • Términos y condiciones

© 2022 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS -UNA MARCA REGISTRADA DE AMÉRICA DIGITAL LLC.

  • INICIO
  • Recetas
  • Saludables

© 2022 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS -UNA MARCA REGISTRADA DE AMÉRICA DIGITAL LLC.

x