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Ejercicios para trabajar la zona core y mejorar la postura corporal

En general, cuando encorvamos la espalda y los hombros durante un largo tiempo puede generar determinadas complicaciones en la columna vertebral y debilitar la zona core, el pecho y la espalda.

Ejercicios para trabajar la zona core y mejorar la postura corporal

Ejercicios para trabajar la zona core y mejorar la postura corporal. Crédito: Pexels

En general, cuando encorvamos la espalda y los hombros durante un largo tiempo puede generar determinadas complicaciones en la columna vertebral y debilitar la zona core, el pecho y la espalda. Una de las soluciones para mejorar la postura corporal es incluir ejercicios en donde debamos trabajar estas partes del cuerpo.

Los ejercicios que encontrarás a continuación son muy sencillos de realizar. También podrás activar los músculos centrales y de la espalda. Si los practicas de manera constante, te pueden ayudar a mejorar esa mala postura corporal que tantos problemas pueden traer.

Ejercicios para practicar en casa

Plancha de antebrazo:

Arrodíllate en cuadrupedia y reposa los antebrazos en el suelo. Mantén las palmas hacia abajo para que los codo estén directamente debajo de los hombros. Sostén tu abdomen y la zona core contraído para que no pierdas el equilibrio.

El objetivo es que tus caderas y espalda formen una línea recta. Permanece en esta posición durante unos 30 segundos. Esto te ayudará a fortalecer la zona core y mejorar la postura corporal.

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‘Bird dog’:

Colócate en cuatro patas, con las rodillas ubicadas debajo de las caderas y los hombros sobre las muñecas. Mantén la espalda plana y la zona core contraída. Luego, extiende el brazo derecho y la pierna izquierda hacia afuera. Repite con el otro lado, alternando brazo y pierna. Realiza 10 movimientos por cada lado.

‘Deadbug’:

Recuéstate boca arriba y extiende los brazos hacia el techo. Luego, dobla las rodillas a 90 grados y mantén los hombros hacia abajo. Aprieta la zona core y extiende el brazo derecho y la pierna izquierda simultáneamente.

Regresa a la posición inicial y alterna con el otro brazo y la otra pierna. Repite 10 veces po cada lado.

Puente de glúteos:

Este ejercicio nos encanta porque es muy efectivo para fortalecer la zona core y mejorar la postura corporal. Para realizarlo de la mejor manera: túmbate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.

Eleva tus caderas hacia el techo mientras contraes los glúteos y el abdomen. Baja de nuevo y repite 15 veces.

Paso del agricultor:

Separa los pies a la anchura de las caderas y sostén una mancuerna en cada mano. Mantén la espalda recta, el pecho alto, la zona core contraída y los hombros hacia abajo. Luego, camina hacia  adelante sin permitir que el peso te cause algún desbalance en tu postura corporal. Realiza este movimiento durante 45 segundos.

¿Conoces otro ejercicio o estiramiento para mejorar la postura corporal?

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Tags: ejerciciosPostura corporalZona core
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